5 pequenos exercícios que ajudam a combater o estresse diário

5 pequenos exercícios que ajudam a combater o estresse diário



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Com exercícios de atenção plena: evite o estresse e a tensão
Aqueles que vivem inteiramente no aqui e agora e se concentram no que estão fazendo evitam o estresse e a tensão. Em nossa vida cotidiana, no entanto, somos frequentemente expostos a situações árduas. Escrevemos um e-mail, falamos ao telefone ao mesmo tempo, marcamos uma consulta e tomamos notas. Mesmo em seu tempo livre, muitas pessoas não conseguem desligar e relaxar. Em uma entrevista à agência de notícias "dpa", Günter Hudasch, da Associação de Professores da MBSR e MBCT na Alemanha, dá dicas sobre como lidar com o estresse. Se você pratica regularmente certos exercícios, pode evitar muito.

Evitar o estresse com exercícios de atenção plena
Os exercícios são treinamento da atenção plena. Isso parece fácil no começo, mas é incomum para muitas pessoas. Os exercícios incluem concentração consciente em sua própria respiração e sensação do corpo, sem deixar que seus pensamentos giram em torno de outras coisas. Se você conseguir, poderá experimentar sua vida cotidiana muito mais relaxada e sem estresse.

Hudasch propõe o exercício "Ande descalço" para o verão. Para isso, sapatos e meias são removidos. Então você anda descalço através de um prado, concentrando-se na sensação de andar. A grama faz cócegas na planta do pé? É macio ou firme? A grama está seca ou úmida, quente ou fria? Os passos podem ser dados devagar e com cuidado. Ao colocar o pé, preste atenção ao rolamento e solte a tensão.

Realize exercícios conscientemente e com concentração
"Tomar banho com todos os seus sentidos" é outro exercício que serve relaxamento. Segundo Hudasch, muitas pessoas já estão pensando em outras coisas enquanto tomam banho amanhã. “O que posso esperar no escritório?” Ou “Definitivamente tenho que terminar o relatório hoje” são apenas alguns dos pensamentos que circulam na minha cabeça pela manhã. Para deixar isso de lado, o especialista aconselha a se concentrar totalmente no chuveiro e desfrutá-lo com todos os sentidos. Como a água morna se sente na pele e no couro cabeludo? Como cheira a pele recém banhada e o cabelo lavado?

Alguns exercícios também podem ser realizados no escritório. Como beber chá descontraído. O mais importante é reservar um tempo para tomar chá e não executar uma tarefa ou fazer uma ligação telefônica ao mesmo tempo. Se você bebe o chá conscientemente, pode se concentrar no seu gosto. A sensação de calor na boca e depois de engolir o chá também pode ter um efeito relaxante.

A concentração na respiração relaxa o corpo e a mente e evita o estresse
Outro exercício de redução do estresse envolve o foco na respiração. Muitas pessoas não estão conscientes de sua própria respiração. Com este exercício, você aprende a se sentir. Para isso, você deve sentar-se ereto e respirar pelo nariz. O foco está no sentimento que surge quando o ar entra e sai do corpo e o tórax sobe e depois diminui. Ao expirar, você deve relaxar o máximo possível. Pode-se imaginar, por exemplo, que o estresse e o lastro diário são liberados do corpo com o ar que respiramos.

O exercício "Body Scan" serve para sentir o corpo inteiro, de baixo para cima. O praticante aprende a chamar atenção conscientemente. Muitas vezes, não é possível sentir todas as partes do corpo pela primeira vez. Com o tempo, no entanto, a consciência corporal melhora. É melhor começar com os dedos dos pés e andar pelo corpo, pedaço por pedaço, até chegar ao topo da cabeça. Para isso, você deve deitar de costas e fechar os olhos. ag)

Informação do autor e fonte



Vídeo: Controle sua Ansiedade em 5 minutos: Música Relaxante, Respiração Profunda e Relaxamento