Exercícios para dores nas costas no consultório que realmente ajudam

Exercícios para dores nas costas no consultório que realmente ajudam



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Exercícios nas costas previnem tensão e dor
Trabalhar no escritório geralmente é caracterizado por movimentos monótonos e posturas prejudiciais, que podem levar a queixas como tensão no pescoço, dor nas costas, dor no ombro, braço do mouse e deficiências semelhantes. No entanto, esse comprometimento geralmente pode ser evitado com exercícios leves de relaxamento ou movimento.

Anette Wahl-Wachendorf, vice-presidente da Associação de Médicos de Empresas e Empresas, explica três exercícios simples para as costas do consultório que trabalham com pressão e contra-pressão em um recente comunicado de imprensa da agência de notícias "dpa". Os exercícios destinam-se a afrouxar e esticar o pescoço, ombros e costas. Os exercícios regulares entre eles ajudam a evitar desconforto físico devido à má postura. A interrupção impede que as costas sejam submetidas a estresse unilateral por muito tempo, o que geralmente é a causa da dor, disse Wahl-Wachendorf ao "dpa".

Relaxamento para o pescoço
Um relaxamento dos músculos do pescoço pode ser alcançado, de acordo com o especialista, dobrando as mãos na frente da testa e empurrando a cabeça para trás enquanto a empurra para frente. Isso relaxa os músculos do pescoço. Os exercícios são então realizados com as mãos cruzadas atrás da cabeça, através da qual a pressão e a contrapressão são recuperadas novamente. Isso deve evitar a tensão do pescoço.

Alívio da coluna
No segundo exercício, os trabalhadores de escritório ficam na ponta dos pés e tentam alcançar o teto com as mãos, esticando a coluna e relaxando os músculos das costas. "É melhor repetir esse exercício dez vezes", disse Wahl-Wachendorf no "dpa". “Aqui também, posturas ruins estressantes são interrompidas e queixas consequentes são evitadas.

Relaxamento dos ombros
O relaxamento dos ombros pode ser alcançado com o terceiro exercício recomendado, que pode ser feito enquanto está sentado. Para fazer isso, os funcionários da mesa agarram seus ombros com as mãos e desenham círculos no ar com os cotovelos esticados para o lado. Tensões nos músculos da região dos ombros e outras complicações decorrentes da postura incorreta e persistente podem ser evitadas. fp)

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